Apa Itu Mood Swing
Mood swing adalah perubahan suasana hati (mood) yang terjadi dengan cepat dan drastis. Kondisi ini biasanya ditandai dengan perubahan emosi yang merupakan reaksi tubuh terhadap lingkungan atau suatu situasi.
Dalam kehidupan sehari-hari, tidak jarang kita mengalami perubahan emosi yang mendalam, yang dikenal sebagai mood swing. Fenomena ini dapat memengaruhi kesejahteraan mental dan fisik kita, serta interaksi dengan orang lain. Oleh karena itu, memahami dan mengatasi mood swing menjadi langkah penting dalam menjaga keseimbangan emosional. Mood swing merujuk pada fluktuasi emosi yang tiba-tiba dan ekstrem, mulai dari kegembiraan yang tinggi hingga kesedihan yang mendalam. Perubahan ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti tekanan kerja, hubungan interpersonal, atau faktor kesehatan. Namun, jika sampai mengganggu aktivitas sehari-hari atau disertai tanda-tanda lain, mood swing patut dicurigai sebagai gejala dari gangguan mental.
Tanda-tanda Mood Swing
Selama perubahan emosi tidak berdampak kepada kehidupan sehari-hari, maka hal ini masih dapat dianggap normal. Namun apabila perubahan suasana hati terjadi secara drastis, sering, berlarut-larut, dan hingga menganggu aktivitas, maka hal ini perlu diwaspadai.
Contohnya adalah mood Swing yang berlangsung selama beberapa hari atau lebih, hingga membuat Anda menjadi sangat senang dan sedih atau tertawa dan tiba-tiba menangis. Anda juga patut waspada jika mood swing menyebabkan emosi tidak terkontrol, impulsif, sangat mudah tersinggung, tidak bisa tidur, bahkan merusak hubungan dengan orang terdekat. Jadi ciri utama mood swing adalah suasana hati yang berubah dengan cepat. Berikut merupakan beberapa gejala lain yang kerap menyertainya.
- Gegabah atau berperilaku tidak pantas.
- Bicara dengan cepat.
- Sulit memahami dan menyampaikan informasi.
- Merasa cemas atau sedih terus menerus
- Mudah marah dan tersinggung.
- Kehilangan minat pada aktivitas yang disenangi.
- Perubahan nafsu makan dan berat badan, bisa turun atau naik.
- Kelelahan, merasa lesu, dan kurang berenergi, atau justru terlalu berenergi dan melakukan banyak aktivitas.
- Perubahan kebiasaan tidur atau gangguan tidur.
- Merasa cemas atau sedih terus menerus.
- Mudah marah dan tersinggung.
- Sulit fokus dan berkonsentrasi.
- Tidak dapat membuat keputusan dengan baik.
Perhatikan juga jika mood swing telah mencapai tingkatan yang lebih parah, seperti menimbulkan rasa ingin melukai diri sendiri atau mengakhiri hidup. Mood swing yang muncul bersamaan dengan gejala-gejala tersebut bisa jadi merupakan tanda dari gangguan kesehatan mental.
Penyebab Mood Swing
Salah satu kemungkinan penyebab mood swing adalah ketidakseimbangan zat kimia pada otak yang berhubungan dengan pengaturan suasana hati dan perubahan hormon yang dihasilkan tubuh. Ketidakseimbangan ini pun bisa berkaitan dengan faktor yang berbeda-beda. Berikut beberapa contohnya.
- Stres dan Tekanan Kerja
Stres merupakan pemicu umum mood swing. Cara mengelola beban kerja dan menangani tekanan dengan efektif dapat membantu mengurangi fluktuasi emosional.
- Gangguan Kesehatan Mental
Beberapa gangguan kesehatan mental, seperti depresi atau kecemasan, dapat berkontribusi pada mood swing. Konsultasi dengan profesional kesehatan mental dapat memberikan pandangan yang lebih mendalam.
- Pola Hidup Tidak Sehat
Aspek-aspek seperti kurang tidur, pola makan yang tidak seimbang, dan kurangnya aktivitas fisik dapat mempengaruhi stabilitas emosional. Menerapkan perubahan positif dalam gaya hidup dapat membantu mengatasi mood swing.
- Perubahan cuaca
Cuaca dapat memengaruhi mood seseorang. Seseorang yang kurang terpapar sinar matahari bisa mengalami penurunan kadar serotonin dalam tubuh, yaitu hormon yang memengaruhi suasana hati.
- Kondisi hormon
Remaja, wanita hamil, dan wanita menopause adalah kelompok yang memiliki kemungkinan besar mengalami mood swing terkait perubahan hormon.
- Makanan tertentu
Selain menyediakan energi untuk Anda beraktivitas, makanan dapat memengaruhi mood dengan merangsang produksi dopamin. Dopamin merupakan senyawa kimia dalam otak yang membuat Anda merasa senang, bahagia, dan puas. Perasaan positif tersebut akan mendorong Anda untuk mengulang perilaku yang sama.
Cara Mengatasi Mood Swing
Jika perubahan emosi ini tidak sampai mengganggu kehidupan sehari-hari, mood swing biasanya bisa mereda sendiri tanpa perawatan khusus. Meski begitu, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengatasi Perubahan mood dan mencegahnya, yaitu:
- Manajemen Stres
Praktik meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya dapat membantu mengurangi stres. Penjadwalan istirahat dan aktivitas rekreasi juga dapat meningkatkan keseimbangan emosional.
- Pentingnya Komunikasi
Berbicara dengan orang terpercaya atau mencari dukungan dari teman dan keluarga dapat membantu mengatasi perasaan yang terkait dengan mood swing.
- Gaya Hidup Sehat
Memastikan tidur yang cukup, konsumsi makanan bergizi, dan menjaga rutinitas fisik dapat memiliki dampak positif pada keseimbangan emosional.
- Konsultasi Profesional
Jika mood swing terus-menerus mengganggu keseharian, berkonsultasilah dengan profesional kesehatan mental. Mereka dapat memberikan bimbingan dan dukungan yang diperlukan. Untuk mood swing yang parah atau sangat sering terjadi hingga menyebabkan gangguan aktivitas sehari-hari, sebaiknya dikonsultasikan pada psikiater atau psikolog. Psikiater atau psikolog dapat membantu Anda mengindentifikasi penyebab mood swing sekaligus memberikan penanganan yang tepat.
Kesimpulan
Mengatasi mood swing memerlukan perhatian dan komitmen untuk memahami akar penyebabnya. Dengan menerapkan strategi yang tepat, kita dapat menciptakan lingkungan yang mendukung kesejahteraan emosional dan menjaga keseimbangan dalam kehidupan sehari-hari.
Untuk mendapatkan bantuan menangani masalah kesehatan mental silahkan hubungi HelpLine : 085829293939, Atau buat janji temu di Smart Talent Psychology Art Center dengan klik link berikut : https://wa.link/vh0phf
