Mood swing, atau perubahan suasana hati yang drastis, sering kali dapat mempengaruhi keseharian kita. Perubahan ini bisa terjadi karena berbagai faktor, seperti hormonal, psikologis, atau lingkungan. Mengatasi mood swing bukanlah hal yang mudah, tetapi dengan beberapa langkah tepat, Anda dapat lebih mengontrol perubahan suasana hati ini.

Mood swing adalah perubahan mood (suasana hati) yang jelas terasa atau terlihat. Pada dasarnya, perubahan mood dan emosi ini bisa saja terjadi sesekali dan hal ini tidak disebabkan oleh kelainan tertentu. Pada anak, mood swing ini terlihat seperti tantrum. Namun, jika sampai mengganggu aktivitas sehari-hari atau disertai tanda-tanda lain, mood swing patut dicurigai sebagai gejala dari gangguan mental.

Memahami Penyebab Mood Swing

Sebelum kita masuk ke cara mengatasi mood swing, penting untuk memahami penyebabnya. Penyebab mood swing bisa sangat bervariasi, berbagai penyebab seseorang mengalami mood swing, di antaranya:

•  Ketidakseimbangan kimia otak

Mood swing bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan zat kimia otak yang mengatur suasana hati. Beberapa contoh zat kimia otak ini adalah serotonin dan dopamin.

• Kondisi hormon

Remaja, wanita hamil, dan wanita menopause adalah kelompok yang memiliki kemungkinan besar mengalami mood swing terkait perubahan hormon.

• Gangguan mental

Ada beberapa gangguan mental yang sering kali dikaitkan dengan keluhan mood swing, seperti depresi, gangguan bipolar, gangguan kepribadian ambang, skizofrenia, dan ADHD.

• Menderita penyakit tertentu

Penyakit yang diderita juga dapat menjadi faktor yang mendasari kemunculan mood swing. Beberapa penyakit yang bisa menyebabkan gangguan mood adalah kerusakan paru-paru, ginjal, atau jantung, penyakit tiroid, dan kelainan pada otak

Tanda-Tanda Mood Swing

Selama perubahan emosi tidak berdampak kepada kehidupan sehari-hari, maka hal ini masih dapat dianggap normal. Namun apabila perubahan suasana hati terjadi secara drastis, sering, berlarut-larut, dan hingga menganggu aktivitas, maka hal ini perlu diwaspadai.

Misalnya adalah mood swing yang berlangsung selama beberapa hari atau lebih, hingga membuat Anda menjadi sangat senang dan sedih atau ketawa dan tiba-tiba menangis. Anda juga patut waspada jika mood swing menyebabkan emosi tidak terkontrol, impulsif, sangat mudah tersinggung, tidak bisa tidur, bahkan merusak hubungan dengan orang terdekat.

Perhatikan juga jika mood swing telah mencapai tingkatan yang lebih parah, seperti menimbulkan rasa ingin melukai diri sendiri atau mengakhiri hidup. Mood swing yang muncul bersamaan dengan gejala-gejala tersebut bisa jadi merupakan tanda dari gangguan kesehatan mental.

Cara Mengatasi dan Mencegah Mood Swing

Jika perubahan emosi ini tidak sampai mengganggu kehidupan sehari-hari, mood swing biasanya bisa mereda sendiri tanpa perawatan khusus. Meski begitu, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengatasi perubahan mood dan mencegahnya, yaitu:

• Meditasi dan Relaksasi

Meditasi dan latihan relaksasi, seperti pernapasan dalam dan yoga, dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Latihan ini tidak hanya mengurangi stres tetapi juga meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

• Menjalani gaya hidup sehat

Menerapkan pola hidup yang sehat, termasuk olahraga teratur, tidur yang cukup, konsumsi makanan sehat, dan mengelola stres, dapat membantu menjaga mood tetap stabil.

• Hindari Konsumsi Gula Berlebih

Gula berlebih dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang drastis, yang dapat mempengaruhi suasana hati. Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis.

• Perbanyak Konsumsi Omega-3

Asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam ikan seperti salmon dan tuna, serta biji chia dan flaxseed, telah terbukti memiliki efek positif pada suasana hati. Suplemen omega-3 juga bisa menjadi alternatif.

• Membuat mood diary

Jika mood swing sering dirasakan, amati tiap kali perubahan suasana hati ini terjadi, kapan waktunya dan apa alasannya. Kemudian, catatlah semua itu dalam buku catatan pribadi. Dengan memperhatikan pola-pola tersebut, faktor pemicu mood swing dapat lebih mudah dikenali, sehingga bisa dihindari.

• Berkonsultasi ke psikiater atau psikolog

Untuk mood swing yang parah atau sangat sering terjadi hingga menyebabkan gangguan aktivitas sehari-hari, sebaiknya dikonsultasikan pada pskiater atau psikolog. Psikiater atau psikolog dapat membantu Anda mengindentifikasi penyebab mood swing sekaligus memberikan penanganan yang tepat.

Mood swing yang disebabkan oleh gangguan mental sulit sembuh dengan sendirinya. Tanpa penanganan medis, sering kali kondisi penderita akan menjadi semakin buruk. Pasien dengan mood swing dapat ditangani dengan menjalani sesi konseling. Setelah faktor penyebabnya diketahui, dokter akan memberikan penanganan, baik dengan psikoterapi maupun pemberian obat-obatan.

Mengatasi mood swing memerlukan pendekatan yang holistik dan berkelanjutan. Dengan memahami penyebab, mengelola stres, menjaga pola makan seimbang, mendapatkan dukungan sosial, dan menciptakan rutinitas harian yang stabil, Anda dapat mengurangi frekuensi dan intensitas mood swing. Jika perlu, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional untuk mendapatkan dukungan lebih lanjut.

Untuk mendapatkan bantuan menangani masalah kesehatan mental silahkan hubungi HelpLine : 085829293939, Atau buat janji temu di Smart Talent Psychology Art Center dengan klik link berikut